na rowerku

[...] waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | [...]

[...] nie miałem ochoty na trening, no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca ;-D Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | [...]

[...] domu, przedtreningowy i na siłkę ;-D Ogólnie ten tydzień wchodzę na nieco wyższe węgle, by trochę odpocząć. Wracam do treningu sprzed BPS. Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 12x55kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

23.09.2021 Czwartek Dziś już z rana trochę lepiej. Wykręciłem cardio, zjadłem i nawet dość żwawy pojechałem na ten trening nóg, który miał być wczoraj ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg [...]

[...] na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 1s12-15 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15 3. [...]

[...] na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | 11x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc [...]

[...] drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | 11x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc [...]

[...] ;-D Później zostałem z małym, bo Marta wyszła na siłkę, porobiłem w miedzy czasie szamkę, no i został wieczorem ten laryngolog i finito ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

Tak zbytnio nie ma co palić ;-). Mnie SneS na początku powiedział (jak miałem coś z kolanem i rowerkiem cardio kręciłem w okolicach 120-130 - jak z tabelki na rowerku było): "Rafał, nap*****laj 140-150". Pomijam, że to wcale nie taki męczący bieg. W 3-5 minut mam (miałem jak biegałem) takie tętno. "problem" polega na tym, ze na rowerze o wiele [...]

[...] ciężaru za tydzień j.w. Czas trwania treningu: 65 min Wieczorem bieg - to wpłynęło na zmianę kaloryczności dnia z 3,5 na 3,7 tys. kcl. nie planowałem biegać ale z młodym na rowerku poganiałem. zrobił sam w tempie 10-15 km/h 4 km bez przerwy wczoraj. na serio momentami zapierdzielał aż miło i musiałem się spiąć aby go dogonić. jako ze nie robię [...]

[...] jeśli będzie tak jak przypuszczam to będzie fajny planowany progres na samych nogach co z kolei przełoży się prawie na wszystko. aeoroby sprowadzam do leniwej jazdy na rowerku z moim 3 letnim synem który ostatnio wykręcił sam 8km bez przerwy po piachu i tłuczniu}:-( widzę że głupio ojcom z moje klatki bo zaczęli też biegać/ jeździć ze [...]

Jak dla mnie wszystko wygląda OK. Ja bym tylko radził dać tą jazdę na rowerku PO treningu i skrócić czas jazdy do np. 5min. Bo 10min to za długo - wykończysz się. Taka jazda na rowerku PO treningu daje lepsze efekty w spalaniu tłuszczu niż przed treningiem. Aaa, i z samego treningu wyrzuciłbym wogóle ćwiczenia na przedramie - szkoda na to czasu i [...]

[...] efekt? Super trening. Jutro znowu spróbuję 10g i zobaczę. Ale jakby było tak jak dzisiaj to po prostu byłoby super. Czułem dziś mega energię, pompę już przy rozgrzewce na rowerku, mega skupienie i ochotę na trening! a tutaj 50g carbo smak kiwi. Lepszego nie piłem, super smak! Chłopak jeden w szatni się zapytał co to jest i dodam, że był w [...]

[...] wydaje), więc niekiedy korzystniej jest skoncentrować się na zwiększeniu wydatków energetycznych podczas codziennych obowiązków (16-18 godzin) niż liczyć, że te 60 minut na rowerku zdziała cuda. W związku z czym staraj się nie spędzać w pozycji siedzącej dłużej niż 30-40 minut, nawet wprowadzenie kilku minutowych przerw (na spacer/krótkie mało [...]

gowno prawda,na podkrecenie apetytu sa dobre aeroby,zrobic wieczorem 45 minut na rowerku wypic bialko,spac ,rano wstac i za chuia nie wykrecisz 45 minut na rowerku taki glod wczoraj robilem wieczorem ale dzis rano olalem sprawe i stad brak apetytu

[...] okazały się za duże %-) Wiosło na jakiejś dziwnej maszynie, u mnie na siłce jest inna, więc nie wiem jakie to ma przełożenie. Potem zrobiłem jeszcze brzuszek, aero 20 min na rowerku, i fajrant %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 140g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + rodzynki 35g 2. Ryż paraboiled 100g + owsiane 45g + [...]

[...] program spalanie tłuszczu tak by puls był 65% max i nie przekraczało, daję na 3,5-4 mile/h, trzymam ręce ciągle na poręczach i maszyna sobie sama ustala stopień na taki by było idealnie i zmienia go lekko w miarę potrzeby gdy spada lub jest za duży. A teraz nie mam dostępu do takiego sprzętu i kręcę na rowerku i nawet nie wiem jaki mam puls :/

[...] kolan z ciężarem i wyciąg górny miałem akurat wolne, więc wykorzystałem sytuację – po czterech seriach łączonych brzuch miałem zniszczony. Po treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym. Wrażenia z grzbietu niezapomniane – z treningiem wyrobiłem się w jakieś 40 minut, przy czym był to dla pleców istny blitzkrieg. Zrzut: [...]

[...] hakiem bedzie optymalnym rozwiazaniem wiadomo ze wchodzi indywidualnosc ale malo jest przypadkow aby trzeba bylo zjadac 3/3,5/4g bialka nawet na reduckji! zle zrodla bialka zla pora przyjmowania zle komponowanie posilkow krecenie maratonow na rowerku itd. to sa glowne przyczyny 'palenia' miecha Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 20:40:58

Witam. Chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i w tym celu chce zacząć w dni wolne od siłowni jeździć sobie na rowerku. Ćwiczę na siłowki 3 razy w tygodniu, i teraz pytanie: 1. Ile razy w tygodniu jeździć na tym rowerku? 2. Ile ma trwać pojedyńcza jazda? 30 minut czy więcej? 3. Słyszałem, że jest jakies najoptymalniejsze tętno do [...]